내 나이에 필요한 영양제는 뭘까? 나이별 영양제 추천

내 나이에 필요한 영양제는?

연령별 권장 영양소, 영양제 추천

안녕하세요. 이만가지 오만가지 입니다.
일상 회복이 되는가 싶더나 다시 확진자가 증가하면서 다시 사회적 거리두기가 시작될 것으로 보이네요. 운동하기 어려운 이 시점에 나에게 맞는 영양제는 무엇일까요? 연령별로 추천하는 영양제를 아래에서 한번 알아보도록 할까요?

큰 틀로 본다면은 청소년기에는 종합영양제를 중년에는 항산화제를 필수로 챙겨 먹어야 한다고 합니다. 그러면 청소년기, 20~30대, 40~50대, 60~70대 순으로 식품의약 안전처에서 추천하는 영양제를 알아보겠습니다.

우선 청소년 기에는 몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로 비타민A, 비타민B, 비타민C, 아연, 칼슘이 들어있는 종합 영양제 선택이 권장된다고 합니다. 요즘은 종합비타민이 여러 가지 잘 나와있으니 후기 좋은 것으로 선택하면 좋을 것 같습니다. 추천음식으로는 굴, 달걀, 육류가 있습니다.

20~30대는 피로와 스트레스가 많고 술, 과식, 과음으로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족하다고 합니다. 그래서 비타민B1, 비타민B2, 비타민B5, 비타민B6, 비타민B9, 비타민B12, 등이 들어있는 비타민 B군 영향제를 추천한다고 합니다.

비타민 B1은 알콜의 체내 분해를 촉진시키고 비타민 B5는 스트레스 완화에 도움이 된다고 합니다. 비타민 B6의 경우는 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치를 유지시켜주며 비타민 B9는 빈혈 예방 및 방지 B12(엽산)은 정상 DNA의 변형을 방지합니다. 그래서 임신을 준비할 때 엽산을 먹는 거 같습니다. 추천음식으로는 곡물류, 달걀, 과일(오렌지, 키위)등이 있습니다.

40~50대는 갱년기가 찾아오는 시기로 수면장애, 피로감 등, 특히 여성의 경우는 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 확률이 증가한다고 합니다. 이를 방지하기 위해 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 오메가 3, 코엔자임 Q10등 항상 화제 영영제를 추천한다고 합니다.

칼슘은 골다공증을 예방하고 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와줍니다. 비타민C는 활성 산소를 없애 노화를 방지하며 오메가 3은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 떨어트리고 혈전 형성을 억제시켜 줍니다. 코엔자임 Q10은 오메가 3의 효과를 높여주고 활성 산소를 제거하여 항산화에 도움을 준다고 합니다. 추천 음식으로는 콩, 시금치, 토마토, 고추 등이 있습니다.

마지막으로 60~70대의 경우는 노화에 의한 질병이 많이 발생하게 되는데요 특히 오메가 3 지방산은 체내에서 만들지 못하므로 음식이나 영양제로 섭취가 필요합니다. 이를 위해 오메가 3 지방산, 루테인, 셀레늄, 클로렐라가 포함된 영양제가 필요합니다.

오메가 3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 루테인은 시력저하와 백내장의 방지, 셀레늄은 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움을 줍니다. 콜로 렐라의 경우는 단백질, 필수 아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유되어 있다고 합니다. 추천음식으로는 등 푸른 생선, 아보카도, 브로콜리 등이 있습니다.

나이별 필수 영양소 및 영양제를 알아보았는데요 필수 영양소 잘 챙기셔서 모두들 건강했으면 좋겠습니다. 앞으로 저부터도 잘 챙겨서 먹어봐야겠습니다. 위에서 소개드린 영양소, 영양제와 운동을 병행한다고 더욱 건강한 삶을 살 수 있지 않을까 생각해 봅니다.